Beyninizi Güçlendirmek İçin Bugün Yapmanız Gereken 4 Şey

İşte size, bugün yapabileceğiniz, beyninizi güçlendirecek ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olacak 4 şeyin listesi.

1.      Öteki Elinizi Kullanın

Lawrence C. Katz (Ph.D.)’a göre, bir aktivite:

·         Bir ya da daha fazla duyunuzu yeni bir biçimde kullandığında,

·         Dikkatinizi kendisine çektiğinde

·         Beklenmedik ve önemli bir şekilde rutin bir aktiviteyi kırdığında nörobic aktivite olur.

Örneğin, dişlerinizi fırçalarken, yemek yerken, bir şey içerken, kapı açarken ya da bilgisayar faresini kullanırken öteki elinizi (mesela, solak değilseniz sol elinizi. ) kullanabilirsiniz. Ayrıca duş alırken, yemek yerken, ayakkabı bağcıklarınızı bağlarken ve birçok başka rutin aktivitelerinizi yaparken gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Bu aktiviteleri düzenli olarak yeni bir yolla yaptığınızda, beyninizde yeni bağlantılar (beyin hücresi bağları) aktif hale gelir. Bu da, beyninizin güçlenmesine ve bilişsel bir rezerve inşa edilmesine sebep olur. Daha fazla bilişsel rezerv inşa ettikçe, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önleme beceriniz o kadar artar.

2.      3 Defa Derin Nefes Alın

Stresli olduğumuzda, vücudunuzda kortizol adı verilen hormon salgılanır. Kısa vadede, kortizol, yaşamı tehdit eden koşullarla başa çıkabilmesi için beyne yardımcı olur. Fazla kortizol yüklemesi olduğundaysa, beynin nöronları aşırı sıklıkta uyarılır ve ölmeye başlarlar.

Stresi kontrol altında alabilmemizin ve kortizolü sınırda tutabilmemizin bir yolu, durup, günde birkaç defa ve zaman tutarak, birkaç derin nefes alıp vermektir. Özellikle, fazla stresli hissettiğiniz zamanlarda.

3.      Fiziksel Egzersiz Yapın

Egzersizin, yaşlanmayla ilişkili olan beyin sapı hücrelerinin üretimindeki düşüşü tersine çevirdiği görülmüştür. Ayrıca, beyindeki yeni nöronların üretimini, hayatta kalmasını ve gelişmesini de destekler. Bir araştırma çalışması, insanların kas gücü en yüksek olan yüzde 10unun, en zayıf olan yüzde 10a kıyasla Alzheimer’a yakalanma olasılığının yüzde 61 daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun yanı sıra, fiziksel olarak güçlü insanların, zaman içinde zihinsel aktivitelerindeki gerilemenin daha düşük olduğunun görüldüğü belirtildi.

4.      Balık yiyin ya da balık yağı desteği alın

Mükemmel bir protein kaynağı olmasının yanı sıra balık beyni güçlendiren omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitlerinin insan sağlığı için hayati olduğu düşünülür. Vücut bunları üretemez – gıdalar ile almanız gerekmektedir. Birçok doktor günlük omega-3 yağ asidi alımınızı arttırmayı tavsiye etmektedir.

Aşağıda Omega-3ün sadece birkaç faydasını sıraladık:

·         Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olur.

·         Ciddi mental hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

·         Depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Beyin ve beyinle ilgili farklı makaleleri www.ustunzekalilar.org adresinde bulabilirsiniz.